お腹のコルセット(西荻窪の美姿勢・くびれパーソナルトレーニング竹村幸太)

今日は暑いですね!

気温が上がり、薄着になると今まで気づかなかった、あるいは気付かないようにしていた

お腹周りのお肉や、二の腕のお肉、太ももやお尻周りのお肉が気になり始める季節かもしれませんね。

お腹周りを細くするには?

「コルセット」が大切です。

コルセットといっても、この絵のように何かでお腹を締め付けるのではなく、自分のお腹の内側にある、コルセットをしっかりと使いましょう。

お腹の内側のコルセットとは、「腹横筋 ふくおうきん」です。

参照web: http://www.musculature.biz/40/45/post_109/

腹横筋は腹筋の一番内側、内臓のすぐ外側にある筋肉です。

腰を安定させるのに重要な筋肉となります。

この筋肉が弱ると、

内臓下垂=ぽっこりお腹

となってしまいます。

ではどうやって腹横筋を鍛えれば良いのでしょうか?

それは「ドローイン」です。以前かなり話題となりテレビなどでもエクササイズが紹介されていたこともありましたので、覚えている方もいらっしゃるかもしれません。

簡単なドローインエクササイズ

①仰向けになりひざを立てる

②鼻から息を吸ってお腹を膨らませる

③鼻からor 口から息を吐きながらお腹・おへそを床の方に近づける。できるだけ薄いお腹を意識する。

④薄いお腹の状態で呼吸を続ける ※できれば息を吸う際に胸と背中を大きく広げる意識を持つ

以上です。

ドローインを行うとぽっこりお腹の解消だけでなく、体幹の安定、強化にもつながりますよ。

ぜひやってみてください。

暑いので水分・ミネラル補給して体調崩さないように気をつけてください。

では良い週末をお過ごしください。

 

 

貴女の美しさを引き出すパーソナルトレーナー 竹村幸太

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