肩こり改善・予防トレーニング(吉祥寺・西荻窪の美姿勢パーソナルトレーナー竹村幸太)

肩こりで悩んでいる方は多くいらっしゃいますね。女性の健康に関する悩みのトップもだいたい「肩こり」です。

肩こりでお悩みの方は接骨院や整体、マッサージなどに行かれる方が多いのではないでしょうか?

接骨院やマッサージなどでは一時的に痛みやコリが和らぐことがあっても、根本的な解決には至りませんね。

それは、そもそものコリや痛みが起こる原因が解決されていないからです。

では肩こりの原因とは何でしょうか

・猫背
・肩甲骨、首回りの筋肉の硬直
・胸の筋肉の縮み
・筋力のアンバランス

などがありますが、簡単に言うと

「姿勢の悪さ」「筋力不足」「筋肉が固まっている」

とが原因です。

 

解決する一つの方法として

背中の筋トレ

があります。

 

筋トレ?と思うかもしれませんが、背中の筋肉をトレーニングすることで

・肩甲骨が動き、背中の筋肉がストレッチされることで血行が良くなる

・縮んでいる胸の筋肉がストレッチされる

・背中の筋肉がつくと良い姿勢が保ちやすくなる

といった効果により、肩コリ改善になります。

 

家で出来る背中のトレーニングのご紹介

・ワンハンドローイング

1. 椅子と水が入っているペットボトルを用意します

2. 椅子に左手(右手)と左膝(右膝)を乗せて、右手(左手)でペットボトルを持ちます。

3. ペットボトルを持った手を腰に向かって引き上げるように持ち上げます。

イメージとしては、肘を腰に近づけていく感じです。

4. ゆっくりと下ろして、肘が伸び切ったら、また引き上げます。

3-4を15回から20回ほど繰り返したら、逆側の手でも同じように行います。

以上を3セットぐらいやると良いでしょう。

慣れてきた方は、ペットボトルをダンベルに変えるとより強度を上げていくことが出来ます。

※左右の回数は同じ回数行うようにしましょう。

肩こりでお悩みの方は、背中トレーニングも試してみると良いかもしれません。

 

ではでは

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