たんぱく質を摂りましょう(西荻窪の美背中・美姿勢パーソナルトレーナー竹村幸太)

pexels-photo-1136758健康な身体づくりにとって、トレーニング(筋トレ)の重要性はもちろんのこと、栄養・休養もとても重要です。

あなたは普段たんぱく質を意識してとっていますか?

たんぱく質を摂取すると私たちのカラダの中でアミノ酸に分解されます。そしてアミノ酸は

・筋肉

・臓器

・血液

などの材料となります。

たんぱく質が不足すると、筋肉が減ってしまうので体力・運動能力も低下してしまいます。

たんぱく質の推奨摂取量は一日男性60g、女性が50g とされていますが、体格・運動量によっても変わります。

運動、特に筋トレをされる方は、ご自身の体重の1.5~1.7倍程度摂取した方が良いとされています。

つまり体重が40kg の方は60g~68g、体重が50kg の方は75g~85g程度です。

もしも大豆製品だけで70g のたんぱく質を一日に摂取しようとすると

・木綿豆腐だけで摂取=3.5丁

・納豆 だけ=10パック

・豆乳だけ=2リットル となります。

とてもじゃないですが、1日に摂取できる量ではありませんね。

ベジタリアンやビーガンの方はプロテインを活用するなど工夫が必要ですが、肉・魚・卵を食べても平気な方はバランス良くそれらを適量摂取して筋肉を作る為に必要なたんぱく質(アミノ酸)を身体に取り入れていきたいです。

・トレーニング

・栄養

・休養

いずれが欠けても健康で美しい身体は作られません。

ではでは。

いつまでも若々しく美しくいたい貴女の為の美姿勢パーソナルトレーナー竹村幸太 

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