なりたい身体になる為に最も大切なこと

人それぞれ目標とする体型、維持していきたい理想の体型はそれぞれ違います。

目標や理想の身体と、今の自分の体が違う場合、何が必要でしょうか。

最も大切なことは

「自分自身の現状を客観的、具体的に把握し、理解すること」です。

「痩せたい」とか「体型を変えたい」とおっしゃっている方でなかなか結果が出ていない方は

「なんとなく」

やっている方が多いです。

大事なのは曖昧さをなくして

「明確にすること」です。

例えば、お腹周りなどの脂肪が気になる場合

①現在の自分の体組成(筋肉量、体脂肪量、基礎代謝量)を計測します。

②次に、1週間程度、毎日食事のカロリー、栄養素をどれだけ取っているか記録します。

③1週間程度、毎日の歩数と、エクササイズでどれだけカロリーを消費しているかを把握します。

①〜③の結果を見て、カロリー収支をマイナスにしていくことが大切です

ヒップアップしたい場合は

①現在の状態を知る。ヒップのサイズ計測、後ろからと横から写真を撮ってもらう。

②今のトレーニング(していない場合はこれからやるトレーニング)が本当にヒップアップに役立つのかを確認する→トレーナーなど

③理想のサイズとそのサイズになる為に必要なトレーニングを行い、記録をつける→強度や頻度が適切かトレーナーなどに確認をする

①〜③を繰り返すことが大切です。

脚を細くしたい(見せたい)場合

①現在の状態を知る。体組成計で計測、太もも、ふくらはぎのサイズ計測。

②歩き方に問題が無いか、重心のかけ方や足の指が使えているかなど確認する→プロに見てもらう

※脂肪が多い場合、カロリー収支(食べたり飲んだりした量と運動量+基礎代謝量)も記録する。

③使いすぎている部分の筋膜リリースや、ストレッチを行い、使えていない部分の筋トレを行う→やり方、頻度や強度が適切か確認をする

①〜③を繰り返すことが大切です。

キーポイントは、

「計測すること」

「記録すること」

です。

曖昧さがなくなれば、やるべきことは明確になります。

私たちの身体はとても素直です。

適切な努力をすればそれだけの結果は目に見えて現れます。

今、ご自身のなりたい姿でない場合は、今の状態を明確にした上で、計測・記録をしながら適切な努力をしていきましょう。

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