自宅で出来る美尻・ヒップアップトレーニング

お尻を引き締めたい貴女にオススメの自宅トレーニング

「ヒップ リフト」

基本のやり方

①仰向けになり、足の裏を床、かかとはお尻から離して、膝の角度が90度ぐらいあるいはそれ以下にします

②鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませて、吐く息(鼻もしくは口)でお腹を凹ませます。

何度か繰り返します

③次の吐く息でお腹を凹ませたままゆっくりとお尻を床から持ち上げます。

④お尻が落ちないように気をつけます。次の吐く息で背骨の上から床に下ろしていきます。

③④を何度か繰り返します、目安は10〜20回

⑤お尻を持ち上げた状態でキープします。できれば1分ほど

①〜⑤が終わったら1セット。休憩1分を入れて合計3セット以上行いましょう。

余裕があれば、片脚バージョンや、足裏合わせたバージョンにも取り組みましょう。

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